קריאטין – “ה” תוסף של עולם הבריאות

אם הייתי בחדר כושר מלא גברברים מנופחים והייתי אומרת קריאטין- מיד (כמו בשיר של נועה קירל) מיד כל העינים עלי… ולא סתם

מדובר בתוסף הכי מוכר, אמין, בטוח והכי נחקר שיש (דבר שיתן לך ביטחון לקחת אותו)

אז על מה מדובר, מה זה קריאטין?

קריאטין הוא בעצם חלבון. המיוצר בגוף מחומצות אמינו ונמצא בכל רקמות גופנו ובעיקר ברקמות השרירים בגוף  ומשמש כחלק בלתי נפרד מתהליך אספקת ה – ״דלק״ והאנרגיה לשרירים שלנו (מה שידוע בשפה המקצועית כ ATP ).

גופך מייצר קריאטין, אבל לא בכמות מספקת
אבל לפני שתגידי שאת לא מתאמנת לתחרות הביקיני הקרובה אז מה העניין…

לקריאטין יש לא מעט יתרונות שהם מעבר לשיפור הביצועים בחדר הכושר.

מה עושה הקריאטין בגוף?

כמו שציינתי הקריאטין הוא חלק בלתי נפרד מתהליך אספקת האנרגיה לשרירים שלנו (מה שידוע כ ATP ). זו האנרגיה הזמינה של הגוף במהלך פעילות גופנית ולאורך היום.

 

כל פעילות שאת מבצעת לאורך היום (החל מהליכה, שטיפת כלים, הרמת שקיות בסופר ועד לשינה) כל פעילות מתבצעת באמצעות שימוש בקריאטין.
ככל שאת פעילה יותר (יותר שופינג = יותר שקיות לסחוב = יש יותר צורך באנרגיה = יותר צורך בקריאטין.)

הקריאטין מעכב את עייפות השרירים ובכך מאפשר לך להיות פעילה ביתר קלות ולאורך זמן. ואם את כמובן בחדר כושר, הוא מאפשר לך למקסם את האימון בכך שיהיה עוצמתי ,חזק וארוך יותר.

 

 

 

 

אוקי הוא מספק אנרגיה… עד פה סביר שלא שכנעתי אותך לרוץ לקנות אותו. 

נכון?

 

בואי נכיר את היתרונות הגדולים שלו שישנו את התמונה

  • אם את בתהליך ירידה במשקל – כדאי לך לתסף עם קריאטין.

לא מדובר כמובן בתוסף שורף שומן (את אלו את ממש לא צריכה) ואת זה תוכלי להשיג באמצעות הגרעון הקלורי, אבל הקריאטין יעזור לך (בעקיפין) בכך שהוא משמר את הכוח שלך, מאפשר לך לעשות אימונים חזקים יותר, מגדיל את מסת השריר ויסייע לך להמנע מאיבוד מסת שריר בזמן החיטוב.

אחת מתוצאות המחקרים שנמצאה היא “שיפור במסת הגוף הרזה”.

מה זה אומר במילים פשוטות?

הקריאטין מגביר את איחסון הגליקוגן (מאגר הפחמימות/גלוקוז) ויוצר ספיחת נוזלים בתאי השריר, ובעצם גורם לשרירים להיראות מוצקים ויפים יותר… אם את בעניין מראה מוצק, אסוף וחטוב- זה בדיוק זה!

הקריאטין עוזר לנו להגדיל מסת שריר = יותר קלוריות נשרפות במנוחה. אם היעד שלך הוא ירידה במשקל או שמירה על משקל קיים, גוף מוצק וחתיכי… אז כן אנחנו רוצות מסת שריר גדולה יותר והקריאטין עוזר לנו להשיג את זה.

בגדול אנחנו מקבלות את התועלת של הגדלת מסת השריר כתוצאה מעליה באיכות ובכוח האימון (Rawson et al (2003) ).

 

הקריאטין נספג בשרירים ומאפשר התאוששות מהירה יותר בזמן ולאחר האימון כוח. (Izguierdo et al (2002) )

יש לו עוד יתרונות רבים הקשורים לירידה ברמות הגלוקוז בדם, ובעיקר עליה בעוצמת וכוח האימונים והתאוששות השרירים אבל רציתי להתמקד פה ביתרונות הגדולים הרלוונטים לרובנו (מחוץ לחדר כושר)

 

בטח את שואלת את עצמך, אז למה עוד אני צריכה אותו?

שריר נוסף ואולי החשוב ביותר בגופנו הוא המוח, והקריאטין משפיע פלאות על הזיכרון והקוגניציה.

הקריאטין מגביר את התפקוד הקוגנטיבי! רק 5ג’ ליום של קריאטין יצר עליה משמעותית בזיכרון עבודה ואינטיליגנציה ( Rae et al (2007)), ניתן גם היה לראות שיפור משמעותי במשימות קוגנטיביות בקשישים (McMorris et al (2007) ) , זיכרון טוב יותר אצל צמחונים (Benton & Donohoe (2011) ) , והגברת זיכרון אצל קשישים.

נכון הרבה מחקרים בוצעו על קשישים ורובנו עדיין לא שם, אבל הלחץ היומיומי, זיהום אוויר, מזון לא איכותי והשימוש בפלאפונים גורם לנו לאבד הרבה מאוד תאים וקשרים חשובים במוח…. גם הלידות לא מועילות לנו לזיכרון. לכן- אם את רוצה לשפר את היכולת הזו אצלך, תכירי את הקריאטין מקרוב.

 אוקי נשמע מעניין, איך לוקחים אותו?

  • השימוש בקראיטין הוא קל במיוחד, מדובר באבקה טהורה ונקייה ללא טעם או ריח אשר מתערבבת בשניות בתוך מים או כל נוזל אחר.
  • ישנו יתרון ללקיחת הקריאטין ביחד עם מקור פחמימה (מה שמאפשר לאינסולין ולקריאטין לחדור לתוך השריר)
  • אין חשיבות ממשית לשעה או לזמן הלקיחה (ניתן לקחת לפני אימון או לאחריו, בימי מנוחה ניתן לקחת בכל שעה ביום, בתחילתו, לפני השינה). באופן אישי אני לוקחת קריאטין לאחר האימון, מכניסה אותו לתוך שייק החלבון שלי (המכיל גם פחמימה) או חטיף החלבון. ובימי המנוחה שלי, לוקחת כשנזכרת.
  • המנה הממולצת היא 5ג’ ליום (אין באמת צורך ממשי ל”העמסה” = שיטה שבה מעמיסים כמות גדולה יותר ביום )

מה עוד אני צריכה לדעת לגביו?

  • הוא תוסף זול, חסר טעם וללא תופעות לוואי. ועושה את עבודתו נאמנה
  • הוא קיים גם בצורת כדורים (למי שאינו אוהב אבקה).
  • שימי לב שאת קונה קריאטין מונוהידריט (Creatine Monohydrate)

ואם עדיין יש לך שאלות ואת לא בטוחה (אני לא מרוויחה על זה עמלה אז אל דאגה)

מוזמנת לשלוח אלי ואשמח לענות באהבה 3>

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

Scroll to Top